La importancia de los líquidos

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La importancia de los líquidos:

    Si tomas alrededor de 1,5 litros de líquidos al día, te asegurarás de que tus riñones funcionen correctamente y también reduciras el riesgo de estrenimiento. Aunque no es grave, es incómodo y el estreñimiento es un problema bastante común en las futuras madres.

Las bebidas más adecuadas:

    El agua es esencial. Bébela a menudo y toma un mínimo de seis a ocho vasos al día. Una pérdida del 10 por ciento del agua corporal puede causar enfermedades graves. El agua mineral es un producto mineral y puede proveer ciertos beneficios. No obstante, no todas son iguales, ya que tienen variaciones en sabor y grado de mineralización.

    Otras bebidas que puede satisfacer tus necesidades de líquidos:

* La leche es una bebida muy aconsejable para las embarazadas debido a su alto contenido de calcio y proteínas. Es importante y se debe tomar a diario. La leche desnatada contiene la misma cantidad de calcio y proteínas pero menos grasas y calorías que la leche entera.

* Infusiones: muchas tienen un efecto relajante y pueden ayudarte a combatir el insomnio. No olvides consultar a tu médico antes y si tomas algún producto homeopático evita tomar infusiones de menta.

* Sopas y caldos: el caldo vegetal tiene pocas calorías y contiene cantidades apreciables de elementos minerales pero cuidado con su contenido de sal.

* Zumos de frutas: son ricos en nutrientes, pero pueden contener mucho azúcar. Los refrescos aromatizados y con sabor a fruta aportan mucho azúcar, pero tienen poco valor nutricional.

    A evitar durante el embarazo:

* Debes limitar el consumo de vino, café y té.

* Si te apetece, puedes tomar un vasito de vino tinto o blanco 1 o 2 veces por semana. No obstante, dado que la placenta deja el alcohol pasar al organismo del bebé, debes limitar tu consumo y no tomarlo nunca con el estomago vacío.

* Es aconsejable disminuir tu consumo de café a 1 o 2 tazas al día. Durante el embarazo, estás más sensible a la cafeína y te puede provocar efectos negativos sobre el sueño y la frecuencia cardiaca, además de limitar la absorción de hierro y afectar al bebe. El té, al igual que el café, te puede provocar estas consecuencias, por lo tanto, una buena alternativa es tomarlos muy diluidos o descafeinados, o sustituirlos por infusiones sin estimulantes.

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